Kas soovid töökärast eemale pääseda ja rahulikult aega veeta? Aga ära unusta, et meie endi poolt tuleb oma tervist ja keha vormida. Täna uurime, kuidas Baopeng hantleid kasutada tõhusa ja lõbusa koduse treeningplaani loomiseks, et pühadest saaks sinu kuldne muutuste periood!
Sellel kiire rütmi ajastul on Nantongis valmistatud PengShengi hantlid kahtlemata parim valik fitnessi harrastajatele. Tänu oma peenele meisterlikkusele, mugavale haardele ja mitmekesistele raskusvõimalustele on Baopeng hantlid saanud paljude fitnessihuviliste esimeseks valikuks. Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud fitnessiekspert, leiate sellest hantlite komplektist sobiva raskuse, et saavutada kõigi kehaosade täpne treenimine.
ARK REKLAAMSARJA
Hantlite treeningprogramm pühadeks
1. Soojendusharjutus (5 minutit)
Hüppenöör või kohapeal kõndimine: aktiveerige kiiresti kogu keha lihaseid, tõstke pulssi ja valmistuge järgmiseks treeninguks.
Õla mähkimine: Hantlite hoidmine, loomulik seismine, õla teljeks võtmine, mähkimise harjutuse sooritamine edasi-tagasi, et õlaliigeset soojendada.
2. Jõutreening (30 minutit)
Hantlitega kükid: Treeni reie-, puusa- ja kerelihaseid, iga seeria 12–15 korda, kokku 3 seeriat.
Hantlitõuge: Seistes või istudes, hoia hantlit mõlema käega pea juures, tugevda õlgu ja õlavarsi, 10-12 korda igas grupis, kokku 3 seeriat.
Hantlitega kõverdamine: Vaheldumisi või samaaegselt, biitsepsitreening, 12–15 kordust seerias, kokku 3 seeriat.
Kõverdatud asendis sõudmine: seljalihaste treenimiseks, seljajoone tugevdamiseks, iga grupp 12–15 korda, kokku kolm gruppi.
3. Aeroobne intervall (10 minutit)
Hantliga kiigutades hüppamine: Hoidke hantlit käes, hüpake kiiresti ja kiigutage käsi üles-alla, et parandada südame ja kopsude funktsiooni, vahelduvalt, kokku 10 minutit.
4. Venita ja lõdvestu (5 minutit)
Keha venitamine, eriti staatiliseks venituseks treenitud lihaste puhul, aitab lihastel taastuda ja vähendab valu.
XUANi kommertssari
Pühadeaeg ei peaks piirduma ainult diivanil lesimise ja näksimisega, see on suurepärane aeg ennast taasleiutada ja oma piire nihutada. Haarake Baopeng hantlid ja alustage oma pere treeningreisi! Laske meil pühade lõppedes mitte ainult nautida õnne ja lõõgastust, vaid olla ka tervem ja enesekindlam!
Postituse aeg: 24. september 2024
