Kas soovite innukalt ära tööst saginast eemale ja nautida rahulikult aega? Kuid ärge unustage, et tervis ja keha peavad olema sama palju. Uurime täna, kuidas kasutada Baopengi hantlid kodus tõhusa ja lõbusa treeningplaani loomiseks, nii et puhkus muutuks teie kuldseks muutmisperioodiks!
Sellel kiire rütmi ajastul on teinud Nantongi aarete Pengshengi hantlit, kahtlemata on parim valik sobivuse jaoks. Oma oivalise käsitöö, mugava haarde ja mitmekesiste kaaluvõimaluste abil on Baopengi hantlid saanud paljude treeninghuviliste jaoks esimene valik. Olenemata sellest, kas tegemist on algaja või vanem spordieksperdiga, leiate selles hantlite komplektis õige kaalu kõigi kehaosade täpse kasutamise saavutamiseks.
Ark kommertssari
Puhkuse hantlite koolitusprogramm
1. soojendusseanss (5 minutit)
Hüppa või kõndige oma kohale: aktiveerige kogu kehas kiiresti lihased, tõstke pulss üles ja valmistuge järgmiseks treeninguks.
Õla mähis: hantlite hoidmine, loomulikult seismine, teljeks õla võtmine, õlaliigese soojendamiseks mähise tegemine ette ja taha.
2. jõutreening (30 minutit)
Dumbli kükid: treeningreied, puusad ja südamiku tugevus, iga komplekt 12-15 korda, kokku 3 komplekti.
Dumbel Push: Seisates või istudes hoidke hantlit mõlema käega pähe, suurendage õlgade ja õlavarre tugevust, igas rühmas 10–12 korda, kokku 3 komplekti.
Dumbel Curlid: alternatiivsed või samaaegsed, biitsep -koolitused, 12–15 kordust komplekti kohta, kokku 3 komplekti.
Painutatud üle sõudmise: tagumiste lihaste treenimiseks suurendage tagumist joont, iga rühm 12–15 korda, kokku kolm rühma.
3. aeroobne intervall (10 minutit)
Dumbell Swing Jump: hoidke hantlit, hüpake kiiresti ja pöörake käed üles ja alla, et parandada südame ja kopsufunktsiooni vahelduvalt 10 minutit.
4. venitus ja lõdvestus (5 minutit)
Keha venitamine, eriti treenitud lihased staatiliseks venitamiseks, aitavad lihaste taastumist, valu vähendada.
Xuani kommertssari
Pühadeaeg ei tohiks puudutada ainult diivanit ja suupisteid, see on suurepärane aeg ennast leiutada ja oma piire lükata. Võtke üles Baopengi hantlid ja alustage oma pere sobivuse teekonda! Las puhkus ei saa mitte ainult õnne ja lõõgastust täis saaki, vaid ka tervislikumat ja enesekindlamat mina!
Postiaeg: 24. september2024
