Kas soovid töökärast eemale saada ja rahulikult aega veeta? Kuid ärge unustage, tervis ja keha vajavad sama palju meie enda kujundamist. Täna uurime, kuidas Baopengi hantlite abil luua kodus tõhus ja lõbus treeningkava, et puhkusest saaks teie ümberkujunemise kuldne periood!
Sellel kiire rütmi ajastul on nantongis valmistatud PengShengi hantlid kahtlemata parim valik treenimiseks. Oma suurepärase viimistluse, mugava haarde ja mitmekesiste kaaluvalikutega on Baopengi hantlid saanud paljude fitnessihuviliste jaoks esimeseks valikuks. Olenemata sellest, kas tegemist on algaja või vanem fitness-eksperdiga, leiate sellest hantlikomplektist õige raskuse, et saavutada kõigi kehaosade täpne harjutus.
ARK KAUBANDUSSARI
Puhkuse hantlite treeningprogramm
1. Soojendusseanss (5 minutit)
Hüppenöör või kõndimine paigal: aktiveerige kiiresti kogu keha lihased, tõstke pulssi ja valmistuge järgmiseks treeninguks.
Õlamähis: hoidke hantleid, seiske loomulikult, võtke õlg teljeks, tehke mähkimistoiminguid ette ja taha õlaliigese soojendamiseks.
2. Jõutreening (30 minutit)
Kükid hantliga: Treenige reied, puusad ja südamiku tugevust, iga seeria 12-15 korda, kokku 3 seeriat.
Hantlitõuge: Seistes või istudes hoidke hantlit kahe käega kuni pea poole, suurendage õlgade ja õlavarte tugevust, igas rühmas 10-12 korda, kokku 3 seeriat.
Hantliga lokid: vaheldumisi või samaaegselt, biitsepsitreening, 12–15 kordust komplekti kohta, kokku 3 seeriat.
Sõudmine painutatud: seljalihaste treenimiseks, seljajoone tugevdamiseks, igas rühmas 12–15 korda, kokku kolm rühma.
3. Aeroobne intervall (10 minutit)
Hüpe hantlitega: hoidke hantlit, hüppage kiiresti ja õõtsutage käsi üles-alla, et parandada südame- ja kopsufunktsiooni, perioodiliselt, kokku 10 minutit.
4. Venitage ja lõdvestage (5 minutit)
Keha venitamine, eriti staatiliseks venituseks treenitud lihased, aitavad kaasa lihaste taastumisele, vähendavad valu.
XUANi KAUBANDUSSARI
Pühadehooaeg ei tohiks hõlmata ainult diivaneid ja suupisteid, see on suurepärane aeg ennast uuesti leiutada ja oma piire ületada. Võtke kätte Baopengi hantlid ja alustage oma pere treeningute teekonda! Olgem pühade lõpus mitte ainult õnne ja lõõgastust täis saagikoristus, vaid ka tervem ja enesekindlam mina!
Postitusaeg: 24. september 2024
